Чем заменить махи гирей двумя руками
В данной статье мы рассмотрим несколько вариантов замены махов гирей двумя руками. Эти упражнения помогут вам разнообразить тренировку и развить различные группы мышц.
1. Жим гантели двумя руками стоя. Возьмите гантель двумя руками перед грудью‚ около плеч. Распрямите руки и поднимите гантель вверх до полного разгибания рук. Затем медленно опустите гантель обратно на уровень груди. Это упражнение развивает плечевые и грудные мышцы‚ а также требует усилий от корпуса и ног.
2. Жим штанги двумя руками стоя. Станьте перед штангой‚ расположенной на уровне груди. Возьмите штангу обеими руками слегка шире плеч. Распрямите руки и поднимите штангу вверх до полного разгибания рук. Затем медленно опустите штангу обратно на уровень груди. Это упражнение также развивает плечевые и грудные мышцы‚ а также требует силы от корпуса и ног.
3. Подтягивания на турнике. Возьмитесь руками за перекладину турника на ширине плеч. Распрямите руки и поднимите себя вверх‚ пока ваша грудь не достигнет уровня перекладины. Затем медленно опуститесь обратно вниз; Подтягивания развивают широчайшие мышцы спины‚ бицепсы и предплечья.
4. Жим гантели двумя руками лежа на скамье. Лягте на спину на скамью и возьмите гантель двумя руками над грудью. Распрямите руки и поднимите гантель вверх до полного разгибания рук. Затем медленно опустите гантель обратно на уровень груди. Это упражнение развивает грудные‚ плечевые и трехглавые мышцы рук.
5. Французский жим гантелей. Сядьте на скамью с поддержкой и возьмите две гантели в руки. Поднимите гантели над головой‚ а затем согните руки в локтях‚ опуская гантели за голову. Затем верните руки в исходное положение. Это упражнение развивает трехглавые мышцы рук и трицепсы.
6. Вертикальные прыжки. Примите стойку с небольшой гирией перед собой. Согните ноги в коленях и сделайте мощный прыжок вверх‚ одновременно поднимая гирю над головой. Вертикальные прыжки развивают ноги‚ корпус‚ плечи и руки.
7. Шванги с тренировочным мячом. Возьмите тренировочный мяч обеими руками и позиционируйте его между ногами. Немного согните ноги и поднимите мяч между ногами‚ затем мощным движением подкиньте его вперед и вверх‚ распрямляя ноги и вставая на цыпочки. Шванги с тренировочным мячом развивают ягодичные‚ ноги и руки.
Это лишь несколько примеров упражнений‚ которые можно использовать вместо махов гирей двумя руками. Вы можете сочетать их‚ создавать свои тренировочные программы и адаптировать их под свои цели и физическую подготовку. Не забывайте о правильной технике выполнения упражнений и прогрессивном увеличении нагрузки для достижения наилучших результатов.