Вис на турнике каким упражнением можно заменить
Вис на турнике ⎻ одно из самых популярных и эффективных упражнений для развития верхней части тела. Однако, в случае, если вы не можете выполнять это упражнение по каким-либо причинам, существует ряд альтернативных упражнений, которые можно использовать для замены виса на турнике.
Одной из таких альтернатив являются горизонтальные подтягивания. Для выполнения этого упражнения вам потребуется горизонтальная перекладина или гимнастические кольца. Встаньте под перекладину или возьмитесь за кольца и подтянитесь так, чтобы ваше тело было параллельно земле. Это упражнение также хорошо развивает мышцы спины, рук и плеч.
Еще одним вариантом замены виса на турнике может быть использование пульта тренажера или смит-машины. Встаньте перед пультом тренажера, возьмитесь за рукоятку и согните ноги в коленях. Затем, медленно опуститесь вниз, растягивая мышцы спины и рук, и затем вернитесь в исходное положение. Это упражнение сфокусировано на работе верхней части тела и может быть хорошей альтернативой для виса на турнике.
Если у вас нет доступа к тренажерам или перекладине, вы можете выполнить подтягивания или отжимания от пола. Подтянитесь на горизонтальной перекладине или силовом тренажере как можно больше раз, а затем переключитесь на отжимания от пола. Встаньте в позу планки, опустите тело к полу, согните руки в локтях и затем поднимитесь обратно в исходное положение. Это упражнение также поможет развить мышцы спины и верхней части тела.